皆さん！こんにちは！サッカーステーション代表コーチの山根慶大です！
現在サッカースクールやYoutube、Instagramなどで指導・発信しており、日々みなさんが抱くサッカーでの疑問や質問などにお答えしながら、誰もがサッカーを楽しめるようサポートしております！
サッカーでは、相手ディフェンダーからボールを守りながらプレーを続ける「ボールキープ」がとても大切です。特に身体を入れてボールを守る技術は、試合で活躍するために欠かせないスキルです。この記事では、身体を入れた後の動き方からボールを長くキープするコツまで、詳しく解説していきます。
目次
身体を入れた後の正しい動き方
1. ボールを安全な位置に移動させる
- 身体を入れたら即座にボールを相手から遠ざける
- 利き足でボールをコントロールすると効果的
2. 身体の向きを調整する
- 重心を低く保つ
- 体を横にむけて半身の姿勢を取る
- 肩や腰を使って相手をブロックする
3. 次のプレーへの準備
- キープしながら周りの状況を確認
- パスコースやドリブルコースを探す
ボールキープの極意
1. 手を使った技術
- ボールを保持している側と反対の手を軽く伸ばす
- 手のひらや肘で触って相手の動きや力を感じ取る
- 相手の動きに合わせて体の角度を微調整
2. 視野の確保方法
- ボールを見る時間を最小限にする
- 顔を上げて周囲を見る
3. バランスの取り方
- 両足を肩幅より少し広く開く
- 膝を柔らかく曲げて重心を低く保つ
実践的な練習方法
1. 相手に重心を預けながらバランスを保つ練習
- 小さなグリッド（5m×5m）で行う
- 相手と背中合わせで膝を曲げる
- 背中で押しながら進んでいく
- バランスを崩さないように体重の乗せ方を調整する
2. ボールを触らずにボールキープ練習
- ボールを上に投げる
- ボールに触らないようにボールをキープして守る
- ボールが止まった時にキープしている方が勝ち
3. エリアの中でボールキープ練習
- 四角のエリアを作って、守備に背中を見せて立つ
- ボールを股の下から出してもらってボールキープ
- １０秒間ボールをキープできれば勝ち
- または守備がいたところにターンして進んでも勝ち
まとめ
ボールをキープするためには、手を使って相手の動きを感じ取りましょう。手のひらで距離感をつかむことで、自然とドリブルがスムーズになります！顔を上げて周りをよく見ることも大切です。ボールだけでなく、状況判断ができるようになりますよ！そして、足を少し広めに開いて膝を柔らかく曲げることで、安定した姿勢でボールキープができます。
プロ選手のボールキープシーンを観察すると、これらのポイントを全て実践していることがわかります。焦らずに一つずつマスターしていきましょう！
