【身体を入れて相手とボールをはがした後の動き方、ボールのキープの仕方は？】に現役コーチが回答！サッカーで身体を入れてボールをキープする完全ガイド

皆さん！こんにちは！サッカーステーション代表コーチの山根慶大です！
現在サッカースクールやYoutube、Instagramなどで指導・発信しており、日々みなさんが抱くサッカーでの疑問や質問などにお答えしながら、誰もがサッカーを楽しめるようサポートしております！
サッカーでは、相手ディフェンダーからボールを守りながらプレーを続ける「ボールキープ」がとても大切です。特に身体を入れてボールを守る技術は、試合で活躍するために欠かせないスキルです。この記事では、身体を入れた後の動き方からボールを長くキープするコツまで、詳しく解説していきます。

この記事の目次

身体を入れた後の正しい動き方

1. ボールを安全な位置に移動させる

身体を入れたら即座にボールを相手から遠ざける
利き足でボールをコントロールすると効果的

2. 身体の向きを調整する

重心を低く保つ
体を横にむけて半身の姿勢を取る
肩や腰を使って相手をブロックする

3. 次のプレーへの準備

キープしながら周りの状況を確認
パスコースやドリブルコースを探す

ボールキープの極意

1. 手を使った技術

ボールを保持している側と反対の手を軽く伸ばす
手のひらや肘で触って相手の動きや力を感じ取る
相手の動きに合わせて体の角度を微調整

2. 視野の確保方法

ボールを見る時間を最小限にする
顔を上げて周囲を見る

3. バランスの取り方

両足を肩幅より少し広く開く
膝を柔らかく曲げて重心を低く保つ

実践的な練習方法

1. 相手に重心を預けながらバランスを保つ練習

小さなグリッド（5m×5m）で行う
相手と背中合わせで膝を曲げる
背中で押しながら進んでいく
バランスを崩さないように体重の乗せ方を調整する

2. ボールを触らずにボールキープ練習

ボールを上に投げる
ボールに触らないようにボールをキープして守る
ボールが止まった時にキープしている方が勝ち

3. エリアの中でボールキープ練習

四角のエリアを作って、守備に背中を見せて立つ
ボールを股の下から出してもらってボールキープ
１０秒間ボールをキープできれば勝ち
または守備がいたところにターンして進んでも勝ち

まとめ

ボールをキープするためには、手を使って相手の動きを感じ取りましょう。手のひらで距離感をつかむことで、自然とドリブルがスムーズになります！顔を上げて周りをよく見ることも大切です。ボールだけでなく、状況判断ができるようになりますよ！そして、足を少し広めに開いて膝を柔らかく曲げることで、安定した姿勢でボールキープができます。
プロ選手のボールキープシーンを観察すると、これらのポイントを全て実践していることがわかります。焦らずに一つずつマスターしていきましょう！