【現役コーチ解説】サッカーで効果的な緩急のつけ方：上達のためのガイド

皆さん！こんにちは！サッカーステーション代表コーチの山根慶大です！
現在サッカースクールやYoutube、Instagramなどで指導・発信しており、日々みなさんが抱くサッカーでの疑問や質問などにお答えしながら、誰もがサッカーを楽しめるようサポートしております！
サッカーにおいて、緩急をうまくつけることは試合の流れを左右する重要なスキルです。ここでは、緩急をしっかりとつけるための詳しい方法と練習方法をご紹介します。

緩急の基本を理解する

緩急とは何か

緩急とは、プレーのスピードを変化させることです。これにより、相手の予測やタイミングを外し、有利な状況を作り出すことができます。

なぜ緩急が重要なのか

相手を惑わせる
相手を突破できる
チャンスを生み出す
タイミングをズラす

緩急に必要なスキル要素

1. ボールコントロール

足元でのボール保持

ボールを足元で自在に操ることができれば、スピードの変化をつけやすくなります。

ドリブル技術の向上

様々なドリブル技術を身につけることで、緩急のバリエーションが増えます。

2. 視野の確保

顔を上げる習慣

常に相手の状況を把握することで、最適なタイミングで緩急をつけられます。

360度の視野

首を回して全方向を見る癖をつけましょう。これにより、スペースを把握してより多くの選択肢が生まれます。

3. 体の使い方

重心の移動

重心を低くしたり高くしたりすることで、動きに変化をつけられます。

ステップのリズム変化

ステップを踏んだり、ドリブル中に体をゆっくり動かしたりして動きに変化を加えます。

緩急をつける具体的な方法

1. スピードの変化

スローからの加速

ゆっくりとしたドリブルから突然加速することで、相手の反応が遅れます。

急停止からの再加速

スピードに乗った状態から急に止まり、また動き出すことで相手の動きを崩せます。

2. 方向の変化

横への展開

縦方向のゆっくりした動きから突然横に動くことで、相手の重心を外せます。

3. タイミングの変化

ドリブルのリズム

ドリブルの速さを変えることで、相手のタイミングを外すことができます。

フェイントのリズム

フェイントのスピードを変えることで相手のタイミングを外せます。
シザースをゆっくり入れたり、片足を上げてゆっくり下ろしながら相手の動きを見て、一気に動き出したりしましょう。

緩急を身につけるための練習方法

1. コーンドリブル

コーンを置いてスラロームのようにドリブルする練習をします。コーンの間隔を変えることで、自然と緩急がつきます。

2. 1対1の練習

相手を付けた状態で緩急をつける練習をします。実戦に近い形で練習できます。

3. ミラー練習

パートナーと向かい合い、お互いの動きを真似し合う練習をします。相手の動きを読む力が養えます。

4. ドリブルシュート練習

コーンに向かってドリブルして、コーンを交わしてシュートをします。ドリブルからシュートの瞬間にスピードを上げるように意識してかわすことで、ドリブルからスムーズにシュートを打つスキルを養えます。

緩急を使う場面

1. 1対1の局面

相手をかわす時に緩急をつけることで、抜き去るチャンスが増えます。

2. マークを外す時

相手のマークを外したい時は、急なスピードの変化を入れることで、マークから離れてボールを受けれるようになります。

3. シュートの際

シュートを打つ前に緩急をつけることで、相手を抜いたり、キーパーの反応を遅らせることができます。

まとめ

緩急をうまくつけるには、基本的なスキルの向上と、実践的な練習が欠かせません。ボールコントロール、視野の確保、体の使い方を意識しながら、様々な緩急のパターンを試してみましょう。最後に、プロの選手の動きを観察することも大切です。テレビやYouTubeで試合を見る時は、選手がどのように緩急をつけているかに注目してみてください。
練習を重ね、自分のプレースタイルに合った緩急のつけ方を見つけていくことで、より効果的なプレーができるようになります。サッカーを楽しみながら、少しずつ上達していきましょう！