【プロコーチ伝授】ヒールリフトのコツと練習方法:サッカーの技術を楽しく身につけよう!

皆さん!こんにちは!サッカーステーション代表コーチの山根慶大です!
現在サッカースクールやYoutube、Instagramなどで指導・発信しており、日々みなさんが抱くサッカーでの疑問や質問などにお答えしながら、誰もがサッカーを楽しめるようサポートしております!
サッカーの世界には、たくさんのかっこいい技があります。その中でも、ヒールリフトは見ている人を驚かせる素敵な技の一つです。ここでは、ヒールリフトについて詳しく説明し、上手になるためのコツや練習方法を紹介します。

ヒールリフトとは?

ヒールリフトしている画像

ヒールリフトは、かかと(ヒール)を使ってボールを持ち上げる技のことです。地面にあるボールを、足の後ろ側にあるかかとでくるっと持ち上げます。この技を使うと、相手選手を驚かせたり、パスやシュートにつなげたりすることができます。

なぜヒールリフトを練習するの?

  1. 見た目がかっこいい
  2. ボールコントロールの上達につながる
  3. 試合中に相手を驚かせることができる
  4. リフティングの幅が広がる
  5. サッカーをもっと楽しめるようになる

ヒールリフトのコツ

ドリブルする画像

1. かかとの使い方

ヒールリフトで一番大切なのは、かかとの使い方です。

  • かかとと足の内側でボールはさんで持ち上げます
  • ボールの下に少しだけかかとを入れるイメージを持ちましょう
  • 力加減が大切で、強すぎず弱すぎずが理想的です

2. タイミング

ボールを持ち上げるタイミングも重要です。

  • ボールが地面から少し浮いたときがチャンス
  • タイミングよく反対の足のカカトでキックする
  • タイミングが合うと、きれいにボールが上がる

最初は難しいかもしれませんが、練習を重ねるうちにコツがつかめます

3. バランス

ヒールリフトをするときは、片足で立つことになります。

  • 軸足にしっかり体重をのせましょう
  • 上半身をまっすぐに保ちます

4. 目線

ボールだけでなく、周りも見る習慣をつけましょう。

  • 最初は難しいですが、ボールを見すぎないように
  • 徐々に顔を上げて、前も見られるようになりましょう
  • 試合で使うときに役立ちます

練習方法

シュートする画像

1. かかとでボールをはさむ

まずは、ボールをかかとで触る感覚をつかみましょう。

  • ボールを足の後ろに置いて、かかととかかとの内側で軽く挟みます
  • 力加減を変えて、上下にボールを動かしていきます
  • 強さを調整しながらかかとで挟む感覚を磨きます
  • これを毎日5分ずつ練習すると、感覚が身につきます

2. かかとで蹴り上げる

次に、ボールを少しだけ持ち上げてかかとで蹴る練習をします。

  • 最初は1cm程度でOK
  • 徐々に足を縦に交差させる勢いを上げてかかとに当てて、ボールを蹴って高さを上げていきましょう
  • 10回連続で同じ高さにまっすぐ持ち上げられるようにしていきます
  • 安定してまっすぐ上がってきたら、ボールの後ろを蹴るようにして、前に上げられるように調整します

3. ドリブルからヒールリフト

止まってできるようになったらドリブルしながらヒールリフトにつなげましょう。

  • ドリブルしながら1歩前に足を出してボールを追い越します
  • 左右の足でボールを挟みます
  • ボールを挟み込みながら上に持ち上げてきます
  • 走る動きも利用して前足だったかかとに当ててヒールリフトでボールを前にもってきます
  • そのまま走りながらボールをコントロールしてドリブルを続けます

練習のポイント

サッカーの試合
  1. 毎日少しずつ練習する
    • 1日7時間より、1日1時間を7日間の方が効果的
    • 短い時間でも毎日続けることが大切
  2. 楽しみながら練習する
    • 友達と1対1をしながら練習するのも楽しい
    • 音楽をかけながら練習するのもおすすめ
  3. 失敗を恐れない
    • 最初はうまくいかなくて当たり前
    • 失敗から学ぶことがたくさんある
  4. 様々な場所で練習する
    • 芝生の上、コンクリートの上、砂の上など
    • 場所によって感覚が違うので、いろいろな場所で練習しよう
  5. 動画を撮って確認する
    • 自分の動きを客観的に見ることができます
    • 上手な人の動画と比べて、違いを見つけるのも効果的

まとめ

ヒールリフトは難しい技ですが、コツをつかんで練習を重ねれば、必ずできるようになります。最初はうまくいかなくても、あきらめずに続けることが大切です。ヒールリフトができるようになったら、両足でのリフティング技との合わせ技にも挑戦してみてください。サッカーの技術を身につけることで、試合でも練習でも、もっとサッカーを楽しめるようになります。がんばって練習して、かっこいいヒールリフトを身につけましょう!
そして、技術を身につけたら、ぜひ友達や家族に見せてあげてください。きっと驚いてくれるはずです。サッカーの楽しさを多くの人と共有しましょう!

今年ラスト&新年に更にサッカースキルを高めてみませんか?

2024年から2025年にかけて個人能力が向上するワンデイ型スキルアップイベントを開催します!!

  • ぶつかり合うことができない
  • 点を取ることができない

個人スキルが高くなく得点や失点に絡むミスが多いという悩みを沢山聞きました。。。

悩みを解消して選手にもっともっと活躍してほしいと思い、今回「対人スキル」「得点力スキル」にアプローチしたイベントを開催します!

フィジカルコンタクト特化!1dayスクール【デュエルスクール】とは?

1対1の状況で相手と当たり合い、競り合いを制するのに必要なスキルの習得を目指す期間限定のスクール。

1対1の場面でボールを取られないスキル、1対1でボールを奪い取るスキル、体の押し合いで負けないフィジカルコンタクトスキルなど、2人でボールを奪い合う場面で攻守ともに負けないスキルを重点的に強化するトレーニングを行います。

予約はこちら!

得点力向上にフォーカス!1dayスクール【ストライカースクール】とは?

試合でゴールを取るために必要なスキル習得を目的としたスクール。

正確にシュートを決めるキックスキル・DFとの競り合いの中でゴールを決めるに必要なフィジカルコンタクト&動き出しスキル・ゴール前での得点力を上げるシュートテクニックスキル・ボールと体を自由に扱うコーディネーションスキル・ゴール意欲を向上させるメンタルスキルを主に習得していきます。

予約はこちら!

\ 記事がいいと思ったら
いいねしていただけると嬉しいです /

この記事を書いた人

山根 慶大

Soccer Station代表の山根慶大です 現在は、サッカーステーション広島の『サッカー塾』でコーチをしており、これまで1000人以上の子供達を育成してきました。
パスやトラップなど、サッカーに必要な技術が発揮できない原因を個別で分析し、その選手の個性に応じて指導を行っております。


「スキル」を伸ばすサッカー塾

広島でスキルを伸ばす事に特化したサッカー塾開講!パス、ドリブル、シュートから自分に足りないorさらに伸ばしたいスキルを徹底的に伸ばす。オンラインでコーチに24時間質問し放題

\ こんな方におすすめ /

  • より技術力を磨きトップレベルを目指したい

  • 様々なチームの人と刺激し合い経験や刺激をもらいたい

  • 現在通っているサッカーチーム以外でも練習したい

詳しく見てみる
サッカースクールの画像

Line@

LINE@登録で予約、新着情報、お得な情報を配信中!!

Get in touch

各種SNSから新着情報をチェック!!

Sitemap

サイトマップ