「ロングキックは、何メートルとばせるようになったらいいですか？」に現役コーチが回答！ロングキックの飛距離を伸ばすための完全ガイド

皆さん！こんにちは！サッカーステーション代表コーチの山根慶大です！
現在サッカースクールやYoutube、Instagramなどで指導・発信しており、日々みなさんが抱くサッカーでの疑問や質問などにお答えしながら、誰もがサッカーを楽しめるようサポートしております！

今回は「もっと遠くまでボールを飛ばしたい！」そんな選手に役立つ内容を紹介していきます。サッカーをしていると、「ロングキックが蹴りたい！」と誰もが一度はそう思ったことがあるのではないでしょうか？私も小学生の頃、なかなかボールが飛ばずに悩んだものです。でも安心してください。ロングキックは正しい方法で練習すれば、誰でも上達できる技術なんです。

この記事の目次

ロングキックが上手くなるとどうなる？

ロングキックが上達すると、ピッチ上でできることが増えます。例えば、ディフェンスラインの裏へのロングパスが通せれば、一気にチャンスメイクができます。また、ゴールキックやフリーキックでも有利にプレーできます。このように一発のキックで局面を変えられるという、最大の利点がロングキックには秘められています。

年齢別の飛距離目標

小学生低学年（1-3年生）

この時期は無理に飛ばそうとせず、正しいフォームを身につけることが大切です。20メートルほど飛べれば十分。ボールをしっかり蹴る感覚を養いましょう。

小学生高学年（4-6年生）

30-40メートルを目指しましょう。成長期に入り体が大きくなるので、飛距離も伸びてきます。正しいフォームとボールの回転を調整して、少年用サイズのピッチであればゴールキックを蹴って、センターラインまで飛ばせれば十分です。

中学生

50-60メートルが目標です。体の使い方を覚えると、急に飛距離が伸びる時期です。サイドからサイドまで飛ばして、サイドチェンジができるくらいが理想です。

高校生以上

60-70メートルを目指しましょう。プロ選手は70メートル以上飛ばす人もいますが、正確性も大切です。サイドバックから対角にいるサイドハーフに蹴れるのが理想です。

飛距離アップの7つの秘訣

リラックスして蹴る
蹴り足が力みすぎると逆に飛びません。踏み込みのスピードを上げて、蹴り足は振り下ろすころには力を抜いて、自然なフォームで蹴りましょう。
ボールの芯を捉える
「ポン」と気持ちいい音がする場所を探します。最初は近距離から練習するのがコツです。
体全体を使う
足だけで蹴ろうとせず、腰の回転や腕の振り、体のひねりを活用します。からだの動きは、動画を撮影してフォームを確認すると効果的です。
助走は3-5歩
長すぎる助走は逆効果です。短くても勢いのある助走を心がけましょう。
フォロースルーを大事に
蹴った後も足を振り切ることで足の加速が維持されてパワーが増します。
毎日少しずつ練習
1日20本でも続ければ確実に上達します。
動画でチェック
自分のフォームを撮影して、プロ選手と比較するのが効果的です。