【自主練】簡単基礎スキルUP！1人で出来るサッカー練習方法を解説
皆さん！こんにちは！サカステのキヨです。今回は1人でもスキルアップできる練習方法を解説していきたいと思います。「練習時間とは別の時間でももっともっと上達したい」「誰かとやらないとパス練習とかシュート練習ってできないよな」と思っている方には特にオススメの内容となっておりますので是非参考にしてみて下さい。
この記事の目次
1人で出来るメリット
1人で出来るメリットは自分の課題に対して’’時間を有効活用できる’’ことです。時間はみんな平等です。隙間時間に行えば行うほど人より蹴る回数やタッチする回数が増えるので上達するスピードも早く成ります。
自主練習の取り組み方
自主練習で大切なことは’’試合をイメージする’’ことです。自主練習は練習のための練習となる場合もあるので試合を想定してスピードを上げてドリブルをしたり、強くパスをしたりと実戦に近づけるようトレーニングを行いましょう。
一人で行える練習メニュー
リフティング
リフティングはキックの感覚やトラップの感覚などを養うのにとても役に立つトレーニングです。
実戦的に行うのであれば、つま先で行うリフティングではなく強く蹴るために必要なインステップキックや正確にトラップするために使うインサイドなどの芯を捉えるようなリフティングを行うのが良いです。
リフティングのコツ
ボールの位置によって体の立ち位置を変化させボールの中心を捉えれるようにしましょう。
芯を捉えているかどうかはボールの回転で見極めることができます。ボールが回転していればボールの側面方向を蹴っている。ボールの回転が少なければ中心を捉えています。
ボールタッチ
ボールタッチトレーニングはボールを触る感覚を身につけるのにとても重要なトレーニングです。どのくらいの力で触ればボールがどれくらい転がるのか？など知ればドリブルを行う時に役に立ちます。体の動かし方もマスターできるのでボールが思うように扱えない人には特にオススメのトレーニングです。
ボールタッチのコツ
ボールタッチが苦手な人はまずはボールを見ながら確実に行ってください。ボールをどれくらいの力で触るとここに転がるなど感覚を掴めていきますので、感覚を掴めてきたらボールを見ないで行って見ましょう。ボールを見ないでトレーニングをすると周りを見る力も養えます。
ドリブル
マーカーを等間隔に置いてジグザグ交わして行ってみましょう。等間隔が上達してきたらマーカーの間隔をバラバラにしてボールのタッチの強弱を調整しながら行って見てください。
ドリブルのコツ
マーカの横でボールを触るように力の強弱を行いましょう。ボールを横から蹴ってしまうとボールが体から離れやすくなるので上から擦るようにドリブルをするとボール触ると同時に着地できるので体とボールが離れにくくなります。
パス&トラップ
パス&トラップは1人で出来ない部類と感じやすいですが、最高の相棒’’壁’’を使えば出来ます。壁はオウム返しのように正確に自分自身の力を返してくれます。正確に、尚且つトラップが出来るくらいの力でボールが戻って来るよう壁に向かって蹴ってみましょう。
パス&トラップのコツ
足元にボールが帰ってくるようにボールが浮かないように蹴っ てみましょう。強く蹴れば蹴る程、速い球が帰ってくるので難易度を高めたい人は当てる速度を上げてみて下さい。
こちらは2人1組で行なっていますが壁を相手に変えてトレーニングしましょう。
シュート
シュートもパス同様に’’壁’’を使えばトレーニングが出来ます。壁は大きくなくても蹴る場所をゴールのどこに設定すれば狙いを持って行えます。インステップやインサイドなど場面を想定して使い分けてください。
シュートのコツ
無回転が掛からないようしっかり芯に当たっているかどうかを確認しながら蹴ってみましょう。
こちらは2人1組で行なっていますが壁を相手に変えてトレーニングしましょう。
ステップワーク
体の動かし方は相手の動きについて行く時にとても重要な働きをします。基礎スキルとしてバックステップやサイドステップを行ってみてください。
ステップワークのコツ
膝を曲げ重心を少し落としながらサイドステップやバックステップを行うとバランスが安定します。
こちらのトレーニングは様々なステップを紹介しています。基礎的なサイドステップやバックステップなどに慣れてきたら追加でチャレンジしてみて下さい。
自主練の練習時間オススメの目安は？
出来ないプレーを行いすぎて放棄してしまうことは多々あるかと思います。1回のトレーニングで即時に上手くなることはありません。継続することが最も大切ですので自分が決めた回数を確実に行い、続けてみてください。量に関しては個人差がありますので行ってみて自分自身どれくらいの力で行えば継続できるのかを確認してみてください。
トレーニングに必要なアイテム
マーカーやコーンなどあればもちろん目安として分かりやすく気持ち的にもテンションが上がるのであればに越したことはないのですが、以外にもマーカーやコーンはお値段が高いです。結論ですが、説明した自主練で必要なアイテムは必要なアイテムはいりません。筆者独自のオススメ代用品を紹介します。どちらもトレーニングスキルの向上に関して変動はありませんので是非参考にしてみてください。アイテム購入については調べると様々な物が出てくるのでコスパや見た目・枚数などなど自分の好みに合わせて購入してみて下さい。
アイテム一覧
コーン6本セット
マーカー16枚セット
https://item.rakuten.co.jp/aoakua/10000197/
代用アイテム
マーカーやコーンの代わりはペットボトルや空き缶です。こちらを代用しながら行っても近い役割をしてくれます。想像力が少し必要になってきますが、もう一つの代用は土の跡です。自分で土に跡をつけてドリブルを行ったりします。出っ張りがないので当たったかどうかの判定が難しい部分ではありますが自分に厳しく想像であったかどうかを判定して下さい。
まとめ
1人で出来る練習についてはいかがだったでしょうか？意外にも個人スキル上げる術あると感じたのではないでしょうか？1人の時間を有効活用できるとライバル達に差を付けやすいです。どんどんトレーニングを重ねて上達してきましょう。最後までみて下さりありがとうございました。皆さんのサッカーライフがより良い方向へと進んでくれたら幸いです。それでは♪
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清本 昌旭
