【現役コーチ回答】サッカーのパスがゆるい時の徹底改善ガイド

サッカーステーション代表コーチの山根慶大です。現在サッカースクールやYoutube、Instagramなどで指導・発信しており、日々みなさんが抱くサッカーでの疑問や質問などにお答えしながら、誰もがサッカーを楽しめるようサポートしております。
「試合中にパスがゆるくて相手にカットされてしまう…」と悩んでいませんか？ゆるいパスはパスカットされる原因になります。この記事では、パスがゆるくなる原因から改善方法まで、小学生でも理解できるように詳しく解説します。正しいフォームと効果的な練習法をマスターして、強く正確なパスが蹴れるようになりましょう！

パスがゆるくなる4つの主な原因

足の振り方が不十分

• 膝から下だけの小さな振りになっている
• フォロースルー（蹴った後の足の動き）が短い

足首の固定が弱い

• 蹴る瞬間に足首がぐらついている
• インサイドの面が安定していない

ボールとの距離が適切でない

• 軸足がボールから離れすぎている
• 軸足が伸びている
• バランスが崩れた状態で蹴っている

蹴る位置が間違っている

• ボールの端を蹴ってしまっている
• ボールの下を蹴っている
• ボールの中心より上を蹴っている

強く正確なパスを蹴るための完全マニュアル

基本フォームのポイント

正しい姿勢を作る

① ボールの横に軸足を置く
② 軸足のつま先をパス方向に向ける
③ 軽く膝を曲げる
④ 股関節から足を振る

蹴り方のコツ

① 足首を90度に固定
② インサイドの平らな面で蹴る
③ ボールの中心を狙う
④ 太ももから振るイメージで
⑤ フォロースルーはパス方向へ

段階別練習法

初級編（1週間目）

• 壁パス練習（1m距離）
  • 1日50回×3セット
  • 正確なフォームを意識
• 止まったボールのパス
  • マーカーを目標に
  • 5m先を狙って20本

中級編（2-3週間目）

• 動くボールのパス
  • ゆっくり転がるボールを蹴る
  • 10m先の目標を狙う
• 2人組パス交換
  • 5m→7m→10mと距離を伸ばす
  • 1セット20往復

上級編（4週間目～）

• プレッシャー下でのパス
  • ディフェンダーを想定
  • 素早く正確なパスを出す
• 長い距離でパス練習
  • 15m以上の距離を狙う
  • 浮き玉とグラウンダーの両方

パスの強さを調整するテクニック

強弱のつけ方

特別なパスの蹴り方

• 浮き玉パス：ボールの下を蹴る＋フォロースルーを上に
• カーブパス：ボールの外側を擦るように蹴る
• 速いグラウンダー：ボールの中心を強く叩く

効果を高める補強トレーニング

足首強化メニュー

• つま先立ち（20回×3セット）
• タオルギャザー（足指でタオルをたぐり寄せる）

体幹トレーニング

• プランク（30秒×3セット）
• サイドプランク（左右各20秒）
• バランスボールプランク

よくある質問

Q. すぐに疲れてパスが弱くなるのですが？

A. 体幹が弱い可能性があります。プランクなどの体幹トレーニングを取り入れましょう。また、リラックスして蹴ることも重要です。

Q. 強いパスを蹴るとボールが浮いてしまいます

A. ボールの中心より少し下を蹴るように意識してください。フォロースルーは低く保ちましょう。

Q. 利き足ではない方のパスが特に弱いです

A. 逆足だけの練習時間を作りましょう。最初は壁に向かって短距離から始めるのがおすすめです。

まとめ

強く正確なパスを蹴るためには、正しいフォームの習得が不可欠です。今回紹介した原因と改善方法を参考に、段階的に練習を積み重ねてください。特に重要なのは

1. 足首の固定
2. ボールの中心を蹴る
3. 体全体を使う意識
4. 継続的な練習

パスの精度が上がれば、試合での活躍の幅が大きく広がります。焦らずに1つ1つのポイントを確実にマスターしていきましょう！