【リフティングの回数を増やすためにどんなことをすれば良いの？】に現役コーチが回答！リフティングの回数を増やすための完全ガイド【毎日続けるコツ】

サッカーステーション代表コーチの山根慶大です。現在サッカースクールやYoutube、Instagramなどで指導・発信しており、日々みなさんが抱くサッカーでの疑問や質問などにお答えしながら、誰もがサッカーを楽しめるようサポートしております。
「リフティングがなかなか続かない」「10回以上できない」と悩んでいるサッカー少年少女のみなさん。リフティングは正しい方法で練習すれば、必ず回数を増やすことができます！
この記事では、リフティング上達のコツをわかりやすく解説します。毎日続けると、1ヶ月後には驚くほど上達しているはずです。さあ、一緒にリフティングマスターを目指しましょう！

この記事の目次

基本フォームを完璧にマスターしよう

正しい足の使い方

リフティングが続かない最大の原因は、フォームの乱れです。まずは基本の3ポイントを確認しましょう。

足首を固定する
足首がぐらぐらしているとボールが安定しません。足首を少し上に反らせて、固定した状態を保ちましょう。
足の当てる場所
足の甲の平らな部分（靴ひものあるあたり）で蹴ります。つま先で蹴るやり方もありますが、ボールに当たる面積が狭いのでボールが不安定になります。
膝の使い方
太ももから振るのではなく、膝から下だけを動かすイメージで。大きな動きは必要ありません。

ボールとの距離感

ボールとの適切な距離を保つことも重要です。

ボールは腰の高さまで上げる
蹴った後は足をすぐ下ろす
体の中心でボールをコントロールする
ボールの真下に足を入れる

効果的な練習方法

初心者向けステップアップ練習

いきなり連続リフティングを目指さず、段階的に練習しましょう。

ワンバウンドリフティング
1回蹴って1回バウンド、を繰り返します。ボールタッチの感覚を養います。
利き足だけのリフティング
まずは利き足だけで5回を目標に。慣れたら10回、20回と増やしていきます。
両足交互リフティング
右→左→右→左と交互に蹴ります。最初は2回交互から始めましょう。

中級者向けトレーニング

10回以上続けられるようになったら、次のステップに進みます。

高さを変える練習：膝程度の低いリフティングと、腰以上の高いリフティングを交互に
場所を移動しながら：その場だけでなく、前進・後退しながらリフティング
制限時間を設ける：1分間で何回できるかチャレンジ

上級者向けトレーニング

安定してできるようになったら、リフティングしながら他の動作を入れて難易度を上げていきます。

マーカーにテニスボールをセット：リフティングしながらしゃがんでボールを取れるように準備
高いボールを蹴る：対空時間の長いボールを上に蹴る
テニスボールを取る：素早くテニスボールを取って、リフティングを続ける

この動画も参考にしてみてください。

上達のための7つのコツ

毎日続ける：1日10分でも毎日練習すると効果大
目標を設定：「今日は昨日の記録+2回」と小さな目標から
動画で確認：自分のフォームを動画に撮り確認する
リラックスする：力が入りすぎると続きません
平坦な場所で：凸凹のない平らな場所で練習
記録をつける：練習ノートに日々の記録を書き込む

よくある失敗と解決法

ボールが前に飛んでしまう場合

原因：体が後ろに傾いている
解決法：少し前傾姿勢になり、おへその前でボールをコントロール

ボールが左右にぶれる場合

原因：足の当てる位置が毎回違う
解決法：足の甲の同じ場所で蹴ることを意識

高さがバラバラになる場合

原因：蹴る強さが一定でない
解決法：「トン、トン」と一定のリズムで蹴る練習から

モチベーションを保つ方法

リフティング練習は時に単調で、やる気が続かないこともあります。そんな時に試してほしい方法です。

音楽に合わせて：好きな音楽のリズムに合わせて蹴る
友達と競争：誰が多く続けられるかゲーム感覚で

参考動画

まとめ

リフティングの回数を増やすには、正しいフォームを身につけ、毎日コツコツ練習することが最も大切です。最初は5回も続かないかもしれませんが、諦めずに続ければ必ず上達します。リフティングが上手くなると、試合中のボールコントロールも格段に向上します。楽しみながら、継続して練習していきましょう！