【現役コーチ解説】ドリブルのスピードアップのコツ!サッカー上達への近道

皆さん!こんにちは!サッカーステーション代表コーチの山根慶大です!
現在サッカースクールやYoutube、Instagramなどで指導・発信しており、日々みなさんが抱くサッカーでの疑問や質問などにお答えしながら、誰もがサッカーを楽しめるようサポートしております!
サッカーでドリブルのスピードを上げたい!そんな願いを持つ選手は多いですよね。今回は、ドリブルのスピードアップのコツをより詳しく紹介します。

ドリブルが速くなる練習方法

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1. 走る体勢でドリブル練習

ドリブルを速くするには、走る体勢に近い形で練習することが大切です。体を前に傾けて、ボールを前に押し出すイメージで練習しましょう。

  • つま先でボールを突いて走る
  • 腕を大きく振って前に進む
  • あごを引いて前を見る
  • ボールをスペースに出して追いかける

これらのポイントを意識しながら、まずは歩くスピードから始めて、徐々に速度を上げていきましょう。

2. 「運ぶドリブル」を極める

「運ぶドリブル」という技があります。これを上手に使えるようになると、ドリブルのスピードが上がります。

  • ボールを前に押し出す
  • 大きく踏み出して追いかける
  • リズムよく繰り返す

この動きを繰り返し練習してみましょう。最初は5メートルくらいの短い距離から始めて、慣れてきたら少しずつ距離を伸ばしていきます。

スピードを保つコツ

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1. 空いているスペースを見つける

速く走りながらドリブルするには、相手のいないところを見つけることが大切です。周りをよく見て、空いているスペースを探しましょう。

  • 常に顔を上げる習慣をつける
  • 相手の動きを予測する
  • チームメイトの位置も確認する

これらのポイントを意識すると、より効果的にスペースを見つけられるようになります。

2. ボールの位置に気をつける

ボールが足元にあると、走りにくくなってしまいます。ボールを少し前に置いて走るようにすると、スピードが出やすくなりますよ。

  • ボールは体の前方30~50cmくらいの位置に
  • 走るスピードに合わせてボールとの距離を調整する
  • 両足を使ってコントロールする練習をする

これらのポイントを意識しながら、ゆっくりとしたスピードから始めて、徐々に速度を上げていきましょう。

3. タッチの強さと方向を調整する

ドリブルしながら、ボールを触る強さや方向を変えられるようになりましょう。相手がいるときは、ぶつからないように調整することが大切です。

  • 軽くタッチするときと強くタッチするときの使い分け
  • 内側、外側、つま先など、足の異なる部分でのタッチ練習
  • ジグザグコースを作って方向転換の練習

これらの練習を通じて、ボールコントロールの精度を高めていきましょう。

実践的なドリブル練習法

コーンをインサイドでドリブル突破してる画像

1. コーンドリブル

コーンを使った練習は、ドリブルのスピードと正確さを向上させるのに役立ちます。

  • コーンを一直線に並べる(間隔は3〜5メートル)
  • コーンの間をジグザグに走る
  • 最初はゆっくり、慣れてきたらスピードアップ

この練習を毎日10分続けるだけでも、ドリブル技術は大きく向上しますよ。

2. 1対1の練習

実践的な1対1の練習も大切です。

  • 相手を抜くための動きを練習
  • フェイントを使ってスピードを落とさず抜ける
  • 相手を引きつけてから急加速する

この練習を通じて、実戦でのドリブルスキルが磨かれます。

おすすめの練習動画

ドリブルのスピードアップに役立つ練習動画をご紹介します。お家でも練習できるので、ぜひチャレンジしてみてください。

  1. ドリブルスピードアップ練習
  2. 運ぶドリブルの練習方法
  3. ボールコントロール上達のためのドリル
  4. 1対1でのドリブル突破テクニック

これらの動画を参考に、毎日少しずつ練習を重ねていけば、きっとドリブルのスピードアップにつながりますよ。

まとめ

ドリブルのスピードアップは、これらのポイントを意識しながら、楽しく練習を続けていきましょう。上手くできないときもあるかもしれませんが、あきらめずに頑張ることが大切です。家族やコーチの人たちに協力してもらいながら、少しずつ上達していけば、きっと試合でも活躍できるようになりますよ。

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この記事を書いた人

山根 慶大

Soccer Station代表の山根慶大です 現在は、サッカーステーション広島の『サッカー塾』でコーチをしており、これまで1000人以上の子供達を育成してきました。
パスやトラップなど、サッカーに必要な技術が発揮できない原因を個別で分析し、その選手の個性に応じて指導を行っております。


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