「小さい人のおすすめの動き方は?」小さい選手のためのサッカー上達ガイド:大きな相手に負けない動き方

サッカーは身長や体格に関係なく楽しめるスポーツです。小さい選手でも、正しい技術と戦略を身につければ、大きな相手に負けずに活躍できます。ここでは、小さい選手がサッカーで成功するための詳しいアドバイスをお伝えします。

1. スピードを武器にしよう

競り合う画像

ダッシュ力を鍛える

小さい選手の最大の武器は、スピードです。短い距離を素早く走れるようになりましょう。方向転換が早いとゴール前でマークを剥がしやすいです。

おすすめトレーニング

  • 10mダッシュを繰り返し練習する
  • 坂道ダッシュで脚力をつける
  • ラダートレーニングで足の動きを速くする

方向転換を素早くする

大きい選手は、方向転換に時間がかかります。これを利用しましょう。

練習方法

  • コーンを使ったジグザグ走
  • 8の字走り
  • ストップ&ゴーの繰り返し

2. ボールコントロール技術を磨こう

トラップの精度を上げる

ボールを確実に止められれば、相手に奪われるチャンスが減ります。

練習のコツ

  • 壁を使って様々な高さのボールをトラップする
  • 友達と対面で立ち、色々な強さでパスし合う
  • 動きながらのトラップを練習する

ドリブル技術を向上させる

小回りの利くドリブルで、大きい選手をかわしましょう。

おすすめドリル

  • コーンを使ったスラローム
  • 足の裏やインサイド、アウトサイドを使ってターンする練習
  • ボールを足の裏で転がす練習
  • 狭いスペースでのボール保持練習

3. ポジショニングを工夫しよう

スペースを見つける目を養う

大きい選手の死角や、ディフェンスの間のスペースを見つけることが大切です。

トレーニング方法

  • 試合やプロの試合を見て、うまい選手の動きを観察する
  • ミニゲームで常にスペースを意識する
  • コーチや親に、良いポジションにいるかフィードバックをもらう

オフザボールの動きを意識する

ボールを持っていないときの動きも重要です。

意識するポイント

  • 味方がパスしやすい位置に動く
  • 相手の注意をそらすためのおとり動作をする
  • 常に次のプレーを予測して動く

4. フィジカルトレーニングも忘れずに

バランス感覚を鍛える

体のバランスが良ければ、接触プレーでも負けません。

バランストレーニング

  • 片足立ちでのボールリフティング
  • バランスボードを使った練習
  • ヨガやピラティスで体幹を鍛える

柔軟性を高める

柔軟性が高いと、ケガの予防にもなり、プレーの幅も広がります。

ストレッチのポイント

  • 試合の前後に必ずストレッチをする
  • 毎日少しずつでも柔軟体操を行う
  • 動的ストレッチと静的ストレッチをバランスよく行う

5. メンタル面を強化しよう

自信を持つ

小さいからといって、引け目を感じる必要はありません。

自信をつけるコツ

  • 小さくても活躍している選手を知る
  • 自分の長所をリストアップする
  • 小さな成功体験を積み重ねる

集中力を高める

試合中の集中力が高ければ、チャンスを逃しません。

集中力アップの方法

  • 瞑想やイメージトレーニングを行う
  • 試合前のルーティンを作る
  • 深呼吸で心を落ち着かせる練習をする

まとめ

小さい選手でも、以下の点に気をつければ、大きな相手に負けない選手になれます。

  1. スピードと俊敏性を活かす
  2. 高度なボールコントロール技術を身につける
  3. 賢いポジショニングを心がける
  4. バランスと柔軟性を含むフィジカルトレーニングを行う
  5. 強いメンタルを持つ

これらのポイントを意識して練習を重ねれば、きっと試合で活躍できるようになります。大切なのは、諦めずに継続することです。小さくても大きな夢を持って、日々の練習を楽しみながら頑張りましょう!

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この記事を書いた人

清本 昌旭

こんにちは!キヨです! ひそひそ声ができないくらい声が大きいのが特徴です♪笑 現在はサカステ広島のスクールコーチや個サルのオーガナイザーをしています!

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