【現役コーチ解説】足が速い相手を止めるには？ディフェンスの基本テクニックを解説！

皆さん！こんにちは！サッカーステーション代表コーチの山根慶大です！
現在サッカースクールやYoutube、Instagramなどで指導・発信しており、日々みなさんが抱くサッカーでの疑問や質問などにお答えしながら、誰もがサッカーを楽しめるようサポートしております！
サッカーで足の速い相手と対峙すると、どう守ればいいか悩みますよね。実は、スピードのある選手でも、守り方のコツを知ればしっかり止められるんです！今回は、ディフェンスが苦手な人でも実践できる「足が速い相手の止め方」をわかりやすく解説します。

この記事の目次

1. 相手との距離を上手にとろう

・近づきすぎないことが大切
足が速い相手には、近づきすぎないようにしましょう。1.5m～2mほど距離を保つと、スピードで一気に抜かれるのを防げます。

・下がりながら守る
相手がドリブルしてきたら、止まって対応せず、後ろに下がりながら守ります。こうすることで、相手のスピードに飲まれず、対応しやすくなります。

・体の向きは変えない
相手は自分の背中側に走ろうとしてきます。ここで体の向きを変えると重心の逆をつかれるので、体の向きは変えずに体の位置を変えて対応します。もし反対側に走られたら首を素早くまわして対応しましょう。

2. コースを限定しよう

・片方の進路をふさぐ
体の位置を調整して相手が進めるコースを片方だけに制限します。例えば、右側に体を寄せると、相手は左にしか進めなくなり、守りやすくなります。

・体の向きを調整する

速い相手に対しては、半身で対応します。スピードによって体の向きも調整しましょう。速い相手に特にスピードに乗った相手のドリブルに対しては、体は後ろに向けて顔は相手を見て、相手のスピードに合わせましょう。

・サイドに追い込む
ピッチの端（タッチライン側）に相手を誘導すると、攻撃の選択肢が減るのでボールを奪いやすくなります。「相手をサイドに追い込む」ことを意識してみましょう。

3. ボールを奪うベストなタイミング

・相手がボールを触った瞬間を狙う
相手がドリブルでボールを蹴った直後は、一瞬コントロールが不安定になります。そのタイミングで素早くアプローチすれば、カットできる確率が上がります。

・無理に奪いにいかない
勢いのある相手に飛び込むと、簡単にかわされてしまいます。焦らずに「下がる→コースを限定→チャンスを待つ」という流れで守りましょう。最終的に奪えなくてもシュートをブロックたり、外に出して一旦攻撃のながれを断ち切ることも大切です。

練習方法

・１対１でステップワークの練習：２人で向かい合って立ちます。攻撃は手でボールを持って左右に動きながら進みましょう。守備は、抜かれないように下がりながら対応します。ここでバックステップ、クロスステップなど下がりながら相手に対応するステップワークと判断力を鍛えます。

・１対１でスピードに対応しながらコースを限定する練習：２人で向かい合って立ちます。攻撃はスピードを上げて走ります。守備は、スピードに合わせながらコースを限定して距離を詰めていきます。ここでは、コースを限定する体の位置や、体の向きを調整して対応する力を鍛えます。

・スピードのある相手と１対１練習：ゴールまで距離のある状態で１対１を行います。実践に近い練習を行いながら実際にボールを奪いましょう。スピードのある相手に対応しながらボールを奪ったりシュートをブロックして、スピードに乗った相手に対応する力を養います。