今回は、リフティングが続かなくて困っている人にオススメのリフティング練習法を紹介します。
サッカーを始める時に誰もが苦戦する練習！
それがリフティング練習です。
例えば、昔からずっと練習してるけど、なかなか100回達成できなくて悩んでいる人はいませんか？
リフティングが続けられる様になるコツは、毎日続けることです。
例えば、右利きの人が1日で10時間ずっと左手でお箸を使う練習をするより、1日5分間だけ左手でお箸を使う練習する日を120日続ける方が、左手でお箸を使うのは上達します。
脳と筋肉をつなぐ感覚的な練習は、短く長期的に行うほうが効果的です。
同じ６００分練習するのに不思議ですね。
リフティングも同じ様に、少ない回数でも長い期間続ける方が身に付きやすです。
そこで今回は、リフティングがたくさんできるようになる練習方法をご紹介します。
是非参考にしてみて下さい。
リフティングとは？
まずリフティングとは、腕以外のからだの部位を使って地面にボールを落とさない技術のことです。ボールを蹴ったり止めたり乗せたりして、ボールを自由に扱う感覚を養います。
リフティング練習の効果
それでは、リフティング練習をすることでどんな効果が得られるのか解説します。
キックやトラップが上手くなる
リフティングを続けるためには、ボールを落とさないようになるべくボールの中心に足を動かす必要があります
リフティング練習をすることで、ボールの真ん中を捉える感覚がつくため、キックやトラップなどが上達します
いろんな部位でボールが扱える様になる
いろんなカラダの部位を使ってリフティングすることで、不安定な状態でもボールコントロールが正確にできるようになります
インサイドやアウトサイド、太ももや頭など、カラダのいろんな部位でリフティングすることで、走りながらトラップしたり、浮いたボールをシュートしたり、カラダが不安定な状態でも上手にカラダを動かせる様になりプレーの精度が高くなります。
リフティングが続かない人の特徴
次にリフティングが続かない人の特徴をみていきましょう
蹴った足を上げっぱなしにしている
ボールを蹴った足が空中にあると次に蹴りやすいところへ移動しにくくなります。
ボールを蹴った足は、ボールが落ちてくるまでに地面につける様にしましょう。
そうすることで、次にボールが蹴りやすいところにカラダを動かせるので回数を増やせます。
ボールの下を蹴れていない
ボールの横を蹴ると前に飛んでいきます。
足を下から上に振ってボールの真下を蹴ってボールを上に飛ばしましょう。
練習法
それでは、リフティングが続かなくて困っている人にオススメの練習法を紹介します
合わせて100回を達成しよう。
100回が目標だとしたら、まずは、合わせて100回を目指しましょう。
まず自分が確実にできる回数を設定します。
例えば5回は絶対できる人は、5回連続やったら手でキャッチします。
難しい人は、ワンバウンドリフティングでも構いません。
これを１セットとして20回繰り返します。
そうすれば合わせて100回になります。
１セット連続5回×20回＝100回
１週間毎日クリアできたら、次の週は数を増やしてみましょう。
例えば連続10回を１セットとしたら10回繰り返します。
そうすれば合わせて100回になります。
この様に1週間ごとに１セットの数を増やしていきます。(自分が連続で達成できそうな数で無理なく設定しよう)
まとめ
リフティングのような感覚を養うトレーニングで1番大切なのは、毎日続けることです
特にリフティングは、毎日続ければ誰でも必ず上手くなれる技術の一つです。
この練習は、今日からでもすぐに始められる練習方法なので、是非試してみて下さい。
そして、1人で100回を安定してできるようになったら、インサイドやアウトサイドを使ってみたり、2人で100回連続で続けてみたり、小さいボールでリフティングしてみたりしてみて下さい。
最終的にはサッカーの試合では、たくさんリフティングができることよりも、どんな状況でも正確な１タッチができることが大切です。
