皆さん！こんにちは！サッカーステーション代表コーチの山根慶大です！
現在サッカースクールやYoutube、Instagramなどで指導・発信しており、日々みなさんが抱くサッカーでの疑問や質問などにお答えしながら、誰もがサッカーを楽しめるようサポートしております！
サッカーをしていると、相手選手が近寄ってきてパスをもらう時に「どうしよう！」と焦ってしまうことはありませんか？実は、プロの選手でもこの状況は緊張するものです。でも大丈夫！焦らずにプレーする方法をしっかり学べば、自信を持ってプレーできるようになります。
なぜ焦ってしまうのか？その理由を理解しよう
視野が狭くなっている
相手が近づいてくると、ついその選手だけを見てしまいがちです。すると周りの状況が見えなくなり、「早くボールを動かさなきゃ」と焦ってしまいます。
次のプレーが決まっていない
ボールを受ける前に、どこにパスを出すか、ドリブルするかが決まっていないと、迷いが生じて焦りの原因になります。
体が緊張している
緊張すると体に力が入り、思ったように体が動かなくなります。リラックスすることがとても大切です。
ボールが自由に扱えていない
トラップやドリブルに自信が無いと、ボールばかり見て相手が見れません。相手の動きに対しても余裕を持って対応できないので焦ってしまいます。
焦らないための準備と心構え
周りを見るタイミング
- ボールが来る3秒前までに周囲を確認
- 味方の位置を把握する
- 相手選手の動きをチェック
- 空いているスペースを見つける
体の向きの重要性
ボールを受ける時に、体をゴール方向に向けておきましょう
- 相手選手が見やすくなる
- パスコースがわかりやすくなる
- 次のプレーの選択肢が増える
トラップでなんでもできる状態を作る
ボールを受ける時にトラップと同時にロングパスやドリブルができる状態を作りましょう。
- 相手選手が寄せてこなくなる
- 判断したり見たりする時間ができる
- プレーの選択がしやすくなり落ち着ける
呼吸法でリラックス
プレー中に力みやすい場面やトラップの前に一度フッと息を吐いてみましょう。たったこれだけで体の力が抜け、冷静になれます。
実践的な対処法とテクニック
ボールを受ける時の基本姿勢
良い姿勢のポイント
- ひざを少し曲げる
- 体の重心を低くする
- 足は肩幅より少し広めに
- 体をゴール方向に向ける
状況別の対処法
相手が真正面から来る場合
- 体を横向きにしてボールを受ける
- 距離が近い場合は、相手とボールの間に体を入れるように止める
- トラップで横や後ろに止めるまたは流す
相手が横から来る場合
- 相手のいない方向に止める
- ファーストタッチで相手から遠ざける
- そのままドリブルで突破する
複数の相手に囲まれた場合
- 無理に前に進もうとしない
- 一度ボールをキープして状況を見る
- バックパスを利用する
効果的な練習方法
ひとりでできる練習
壁当てパス練習
壁に向かってパスをして、返ってきたボールをいろいろな体勢で受ける練習です。
- 体の向きを変えて受けてみる
- ファーストタッチで方向を変える
- 周りを見るふりをしながら行う
イメージトレーニング
実際にボールがなくても、頭の中でいろいろな状況を想像して練習できます。どんな相手が来るか、どう動くかを考えてみましょう。
友達とできる練習
2対1のパス練習
1人のディフェンダーに対して、2人でパスをつなぐ練習です。
- プレッシャーを感じながらのパス回しで余裕を持てるようにする
- ボールを受ける前の体の向きを意識する
- パスコースを作るサポートの動きを考える
制限時間付きパス練習
「3秒以内にパスを出す」などのルールを作って練習すると、ゲーム感覚で楽しめます。
試合で使えるちょっとしたコツ
フェイントを活用しよう
ボールを受けるふりをして、逆方向に動くなどのフェイントを使うと、相手をかわしやすくなります。
声の出し方
「マーク！」「ターン！」など、声を出して味方とコミュニケーションをとると、お互いの動きがわかりやすくなります。
常に2つ以上の選択肢を持つ
ボールを受ける前に、「Aのコースにパス」「Bの方向にドリブル」など、複数の選択肢を考えておきましょう。
まとめ
サッカーにおいて大切なのは、プレーが始まる前の「準備」です。ボールが来る前に周りを見て状況を把握しておくことで、余裕を持ってプレーできるようになります。そのときに重要になるのが「体の向き」です。良い体の向きを取れば、多くの情報を得ることができ、次の動きの選択肢も広がります。さらに、常に「次のプレーの計画」を頭の中で立てておくことで、迷わず素早く判断でき、より良いプレーにつなげることができます。
最初は難しく感じるかもしれませんが、練習を重ねるうちに自然とできるようになります。焦らず、一つ一つのプレーを楽しみながら上達していきましょう！
