皆さん！こんにちは！サッカーステーション代表コーチの山根慶大です！
現在サッカースクールやYoutube、Instagramなどで指導・発信しており、日々みなさんが抱くサッカーでの疑問や質問などにお答えしながら、誰もがサッカーを楽しめるようサポートしております！
サッカーでドリブルのスピードを上げたい！そんな願いを持つ選手は多いですよね。今回は、ドリブルのスピードアップのコツをより詳しく紹介します。
ドリブルが速くなる練習方法
1. 走る体勢でドリブル練習
ドリブルを速くするには、走る体勢に近い形で練習することが大切です。体を前に傾けて、ボールを前に押し出すイメージで練習しましょう。
- つま先でボールを突いて走る
- 腕を大きく振って前に進む
- あごを引いて前を見る
- ボールをスペースに出して追いかける
これらのポイントを意識しながら、まずは歩くスピードから始めて、徐々に速度を上げていきましょう。
2. 「運ぶドリブル」を極める
「運ぶドリブル」という技があります。これを上手に使えるようになると、ドリブルのスピードが上がります。
- ボールを前に押し出す
- 大きく踏み出して追いかける
- リズムよく繰り返す
この動きを繰り返し練習してみましょう。最初は5メートルくらいの短い距離から始めて、慣れてきたら少しずつ距離を伸ばしていきます。
スピードを保つコツ
1. 空いているスペースを見つける
速く走りながらドリブルするには、相手のいないところを見つけることが大切です。周りをよく見て、空いているスペースを探しましょう。
- 常に顔を上げる習慣をつける
- 相手の動きを予測する
- チームメイトの位置も確認する
これらのポイントを意識すると、より効果的にスペースを見つけられるようになります。
2. ボールの位置に気をつける
ボールが足元にあると、走りにくくなってしまいます。ボールを少し前に置いて走るようにすると、スピードが出やすくなりますよ。
- ボールは体の前方30～50cmくらいの位置に
- 走るスピードに合わせてボールとの距離を調整する
- 両足を使ってコントロールする練習をする
これらのポイントを意識しながら、ゆっくりとしたスピードから始めて、徐々に速度を上げていきましょう。
3. タッチの強さと方向を調整する
ドリブルしながら、ボールを触る強さや方向を変えられるようになりましょう。相手がいるときは、ぶつからないように調整することが大切です。
- 軽くタッチするときと強くタッチするときの使い分け
- 内側、外側、つま先など、足の異なる部分でのタッチ練習
- ジグザグコースを作って方向転換の練習
これらの練習を通じて、ボールコントロールの精度を高めていきましょう。
実践的なドリブル練習法
1. コーンドリブル
コーンを使った練習は、ドリブルのスピードと正確さを向上させるのに役立ちます。
- コーンを一直線に並べる（間隔は3〜５メートル）
- コーンの間をジグザグに走る
- 最初はゆっくり、慣れてきたらスピードアップ
この練習を毎日10分続けるだけでも、ドリブル技術は大きく向上しますよ。
2. 1対1の練習
実践的な1対1の練習も大切です。
- 相手を抜くための動きを練習
- フェイントを使ってスピードを落とさず抜ける
- 相手を引きつけてから急加速する
この練習を通じて、実戦でのドリブルスキルが磨かれます。
おすすめの練習動画
ドリブルのスピードアップに役立つ練習動画をご紹介します。お家でも練習できるので、ぜひチャレンジしてみてください。
これらの動画を参考に、毎日少しずつ練習を重ねていけば、きっとドリブルのスピードアップにつながりますよ。
まとめ
ドリブルのスピードアップは、これらのポイントを意識しながら、楽しく練習を続けていきましょう。上手くできないときもあるかもしれませんが、あきらめずに頑張ることが大切です。家族やコーチの人たちに協力してもらいながら、少しずつ上達していけば、きっと試合でも活躍できるようになりますよ。
