皆さん！こんにちは！サッカーステーション代表コーチの山根慶大です！
現在サッカースクールやYoutube、Instagramなどで指導・発信しており、日々みなさんが抱くサッカーでの疑問や質問などにお答えしながら、誰もがサッカーを楽しめるようサポートしております！
サッカーの世界には、たくさんのかっこいい技があります。その中でも、ヒールリフトは見ている人を驚かせる素敵な技の一つです。ここでは、ヒールリフトについて詳しく説明し、上手になるためのコツや練習方法を紹介します。
ヒールリフトとは？
ヒールリフトは、かかと（ヒール）を使ってボールを持ち上げる技のことです。地面にあるボールを、足の後ろ側にあるかかとでくるっと持ち上げます。この技を使うと、相手選手を驚かせたり、パスやシュートにつなげたりすることができます。
なぜヒールリフトを練習するの？
- 見た目がかっこいい
- ボールコントロールの上達につながる
- 試合中に相手を驚かせることができる
- リフティングの幅が広がる
- サッカーをもっと楽しめるようになる
ヒールリフトのコツ
1. かかとの使い方
ヒールリフトで一番大切なのは、かかとの使い方です。
- かかとと足の内側でボールはさんで持ち上げます
- ボールの下に少しだけかかとを入れるイメージを持ちましょう
- 力加減が大切で、強すぎず弱すぎずが理想的です
2. タイミング
ボールを持ち上げるタイミングも重要です。
- ボールが地面から少し浮いたときがチャンス
- タイミングよく反対の足のカカトでキックする
- タイミングが合うと、きれいにボールが上がる
最初は難しいかもしれませんが、練習を重ねるうちにコツがつかめます
3. バランス
ヒールリフトをするときは、片足で立つことになります。
- 軸足にしっかり体重をのせましょう
- 上半身をまっすぐに保ちます
4. 目線
ボールだけでなく、周りも見る習慣をつけましょう。
- 最初は難しいですが、ボールを見すぎないように
- 徐々に顔を上げて、前も見られるようになりましょう
- 試合で使うときに役立ちます
練習方法
1. かかとでボールをはさむ
まずは、ボールをかかとで触る感覚をつかみましょう。
- ボールを足の後ろに置いて、かかととかかとの内側で軽く挟みます
- 力加減を変えて、上下にボールを動かしていきます
- 強さを調整しながらかかとで挟む感覚を磨きます
- これを毎日5分ずつ練習すると、感覚が身につきます
2. かかとで蹴り上げる
次に、ボールを少しだけ持ち上げてかかとで蹴る練習をします。
- 最初は1cm程度でOK
- 徐々に足を縦に交差させる勢いを上げてかかとに当てて、ボールを蹴って高さを上げていきましょう
- 10回連続で同じ高さにまっすぐ持ち上げられるようにしていきます
- 安定してまっすぐ上がってきたら、ボールの後ろを蹴るようにして、前に上げられるように調整します
3. ドリブルからヒールリフト
止まってできるようになったらドリブルしながらヒールリフトにつなげましょう。
- ドリブルしながら1歩前に足を出してボールを追い越します
- 左右の足でボールを挟みます
- ボールを挟み込みながら上に持ち上げてきます
- 走る動きも利用して前足だったかかとに当ててヒールリフトでボールを前にもってきます
- そのまま走りながらボールをコントロールしてドリブルを続けます
練習のポイント
- 毎日少しずつ練習する
- 1日7時間より、1日1時間を7日間の方が効果的
- 短い時間でも毎日続けることが大切
- 楽しみながら練習する
- 友達と１対１をしながら練習するのも楽しい
- 音楽をかけながら練習するのもおすすめ
- 失敗を恐れない
- 最初はうまくいかなくて当たり前
- 失敗から学ぶことがたくさんある
- 様々な場所で練習する
- 芝生の上、コンクリートの上、砂の上など
- 場所によって感覚が違うので、いろいろな場所で練習しよう
- 動画を撮って確認する
- 自分の動きを客観的に見ることができます
- 上手な人の動画と比べて、違いを見つけるのも効果的
まとめ
ヒールリフトは難しい技ですが、コツをつかんで練習を重ねれば、必ずできるようになります。最初はうまくいかなくても、あきらめずに続けることが大切です。ヒールリフトができるようになったら、両足でのリフティング技との合わせ技にも挑戦してみてください。サッカーの技術を身につけることで、試合でも練習でも、もっとサッカーを楽しめるようになります。がんばって練習して、かっこいいヒールリフトを身につけましょう！
そして、技術を身につけたら、ぜひ友達や家族に見せてあげてください。きっと驚いてくれるはずです。サッカーの楽しさを多くの人と共有しましょう！
