皆さん！こんにちは！サッカーステーション代表コーチの山根慶大です！
現在サッカースクールやYoutube、Instagramなどで指導・発信しており、日々みなさんが抱くサッカーでの疑問や質問などにお答えしながら、誰もがサッカーを楽しめるようサポートしております！
「リフティング100回がなかなかできない…」と悩んでいるサッカー少年・少女の皆さん！この記事では、リフティング100回を確実に達成するためのコツと練習方法を徹底解説します。毎日コツコツ練習すれば、誰でも必ず100回達成できますよ。お母さん・お父さんも一緒に読んで、お子さんを応援してあげてください！
目次
リフティング100回達成のための5つの基本原則
1. 正しい姿勢を身につける
- 背筋をまっすぐ伸ばす
- ボールを蹴る時には軽く膝を曲げる
- リラックスした状態で行う
- ボールを蹴る高さを一定にする
2. ボールの中心を正確に蹴る
- 足の甲で蹴る
- ボールの芯を蹴る
- 蹴る高さは腰くらいを目安に蹴る
- まずは毎回同じ場所を蹴る
3. リズムを一定に保つ
- 1・2・3とカウントしながら蹴る
- 一定のテンポを保つ
- 早すぎず遅すぎない自分のペースを見つける
4. 集中力を養う
- 10回ごとに目標を設定
- 一人で集中しやすい場所でやる
- 呼吸を整える
- 疲れたら短い休憩を入れる
- メトロノームアプリを使って音に合わせながら蹴るのも集中しやすい
5. 毎日継続する
- 1日10分でも毎日練習する
- 記録をつけて成長を確認
- 気分が乗らない時でも10回だけでもやって継続することが大事
- 3ヶ月続けれると効果が出てくる
段階別練習メニュー
初心者向け（0-10回）
- 手でボールを落としてボールの真ん中を1回蹴る練習
- 2回連続で蹴ってとる練習
- 利き足だけで5回を目指す
- 両足交互に10回を目指す
中級者向け（10-50回）
- 20回連続を目標に
- 利き足だけで20回挑戦
- 太ももや頭も使ってみる
- 動きながらのリフティングに挑戦
上級者向け（50-100回）
- 100回達成を目指す
- 様々な部位を使ったリフティング
- 高さを変えてのリフティング
- テニスボールでのリフティングに挑戦
効果的な練習のコツ
毎日のルーティンを作る
- 朝学校に行く前に5分
- 帰宅後に5分
- 寝る前に5分
合計15分の練習を毎日続ける
動画でフォームチェック
初心者向け動画
10回から50回を目標の人におすすめ動画です。
自分のリフティングを動画で撮影して比較してみてください。
上級者向け動画
50回以上できる人は、こちらの動画も参考にしてみてください。
記録をつける
- 練習日記をつける
- 最高記録をグラフ化
- 小さな進歩を喜ぶ
よくある悩みQ&A
Q. 50回くらいで続かなくなります
A. 集中力が切れている可能性があります。50回できたら一旦休憩し、また50回を目指しましょう。
Q. ボールが前に飛んでいってしまいます
A. 足をまっすぐ上げ下げする練習から始め、ボールの真下を蹴る感覚を養いましょう。
Q. 雨の日はどう練習すれば？
A. 室内でテニスボールや風船を使って練習するのも効果的です。
まとめ
リフティング100回は、正しい方法で毎日コツコツ練習すれば必ず達成できます！焦らずに、今日からできることから始めましょう。記録をつけながら、少しずつ回数を増やしていくのがポイントです。お母さん・お父さんも、お子さんの練習を見守り、一緒に喜んであげてください。100回達成した時の喜びは格別ですよ！
