【現役コーチ解説】ファーストタッチで相手をかわす練習方法

ファーストタッチは、サッカーの試合で勝敗を分ける重要な技術です。上手にボールを受け取り、すぐに相手をかわすことができれば、チームに大きな利点をもたらします。ここでは、ファーストタッチで相手をかわす練習方法を詳しく解説します。

基本的な練習方法

1. 壁パス練習

壁パス練習は、ファーストタッチの基本を身につけるのに最適です。

• 壁から2～3メートル離れた位置に立つ
• ボールを壁に向かって蹴る
• 跳ね返ってきたボールをファーストタッチでコントロールする
• 最初は静止した状態から始め、慣れてきたら動きながら行う
• 左右の足を交互に使って練習する

2. パートナーとの練習

友達と一緒に練習すると、より実践的なスキルが身につきます。

• 友達と5～10メートル離れて向かい合う
• お互いにパスを出し合う
• パスを受けたら、すぐに方向転換してドリブルする
• 徐々に距離を変えたり、パスの強さを変えたりして難易度を上げる

応用練習

1. コーンを使った練習

コーンを使うことで、実際の試合状況に近い環境で練習できます。

• ２個コーンを置いて相手に身立てる
• 3～4個のコーンを置いて、トラップするエリアを作る
• パスを受けたら、ファーストタッチでコーンをかわしてエリアに進む
• コーンの配置を変えて、さまざまな状況を想定する
• 徐々にコーンの数を増やして難易度を上げる

2. 複数の選択肢を作る

試合中の状況判断力を養うために、複数の選択肢を考える練習も大切です。

• パスを受ける前に、進む方向を2～3個決めておく
• ボールを受けたら、その中から一番よい選択肢を選んで動く
• 練習相手に守備をしてもらい、より実践的な状況で練習する

3. スモールゲーム形式の練習

実際の試合に近い状況で練習することで、より実践的なスキルが身につきます。

• 3対3や4対4などの小規模なゲームを行う
• 狭いスペースでプレーし、素早い判断と正確なファーストタッチを意識する
• タッチ制限を設けるなど、ルールを工夫してファーストタッチの重要性を高める

大切なポイント

1. 体の向きを意識する

• ボールを受ける前に、体を半身にして視野を広く保つ
• 次のプレーを想定して、適切な体の向きを作る

2. 視野を広く持つ

• ボールだけでなく、周りの状況も把握する
• 相手の位置、味方の動き、空いているスペースなどを確認する

3. タッチの強さをコントロールする

• 状況に応じて、強いタッチや柔らかいタッチを使い分ける
• ボールを遠くに押し出したいときは強めに、近くで保持したいときは柔らかく

4. さまざまな体の部位を使う

• 足の内側、外側、つま先、もも、胸など、いろいろな部位でボールをコントロールする練習をする
• 状況に応じて最適な体の部位を選択できるようになる

練習の進め方

1. まずは基本練習から始め、徐々に難易度を上げていく
2. 毎日15～30分程度、継続的に練習する
3. 練習中は常に集中し、質の高い反復を心がける
4. 失敗を恐れず、新しいことにチャレンジする
5. 上手くいかないときは、基本に立ち返って練習する

まとめ

ファーストタッチの技術を磨くことで、サッカーの楽しさがさらに広がります。これらの練習方法を取り入れて、少しずつ上達していきましょう。上手くなるまでには時間がかかりますが、諦めずに続けることが大切です。がんばって練習を重ねれば、きっと試合で相手をかわせるようになりますよ！