【現役コーチが解説】インサイドパスの上達法：股関節から脚を振ると膝が外に向く癖を直すための完全ガイド

サッカーでインサイドパスは非常に重要なスキルです。しかし、多くの選手が股関節から脚を振る時に膝が外に向いてしまう癖に悩まされています。この記事では、その癖を直し、より正確で効果的なインサイドパスを蹴るための方法を詳しく解説します。

なぜ股関節から脚を振るときに膝が外に向くと問題なのか？

1. パワーが減少する

股関節から足を振っても、膝が外を向くと可動域が狭くなり、足が大きく振りにくくなってしまいパスの力が弱くなってしまいます。

3. 怪我のリスクが高まる

不自然な動きは体に負担をかけ、膝や股関節の怪我につながる可能性があります。

正しいインサイドパスの蹴り方

1. 足首の使い方

足首をしっかり固定する
インサイド（足の内側）を広く使う
足首を柔軟に使いこなす

2.軸足の膝

軸足の膝を軽く曲げる
軸足の膝が外に開きすぎないように注意する
キック時に軸足の膝を伸ばしすぎない

3.蹴り足の膝の向き

膝の向きはまっすぐ蹴りたい方向に向ける
膝が外に開きすぎないように注意する
キック時に膝を伸ばしながらボールに当てる

4. 体の向き

ボールに対して体が横向きになる
軸足はボールの横に置く
上半身をまっすぐに保つ

効果的な練習方法

1. 壁を使ったパス練習

やり方

壁から2-3メートル離れて立つ
ボールを壁に向かってパス
跳ね返ってきたボールを再びパス

ポイント

最初は弱めのパスから始める
徐々に距離や強さを増やす
毎回同じ場所を狙う

2. パートナーとのパス練習

やり方

友達と5-10メートル離れて向かい合う
お互いにインサイドパスを出し合う

ポイント

パスを出す前に声をかける
相手の足元を狙う
リターンパスの準備をする

3. ドリブルからのパス

やり方

コーンを並べてスラロームコースを作る
コースをドリブルで抜ける
最後にターゲットにパスを出す

ポイント

スピードよりも正確さを重視する
徐々にスピードを上げていく
左右両足でパスを出す練習をする

上達のためのコツ

1. イメージトレーニング

練習の前に、正しいフォームをイメージしましょう。頭の中で何度も繰り返すことで、体が覚えていきます。

2. ビデオ撮影

自分のフォームを客観的に見るために、練習をビデオ撮影してみましょう。プロの選手と比較して、違いを見つけることができます。

3. 毎日の反復練習

短時間でも毎日練習することが大切です。例えば、1日10分でも続けることで、大きな効果が得られます。

4. 両足での練習

利き足だけでなく、苦手な足でもパスの練習をしましょう。両足が使えると、試合で大きな武器になります。

まとめ

インサイドパスの上達には時間がかかりますが、正しい方法で練習を続ければ、必ず上手になります。ここで紹介した方法を参考に、自分に合った練習方法を見つけてください。大切なのは、あきらめずに続けること。一歩一歩、確実に上達していけば、きっと素晴らしいパスが蹴れるようになります。

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