「ディフェンスの時相手の動きに合わせて動くのが苦手です。何か対策方法を教えてください」に現役コーチが回答！ディフェンスで相手の動きに合わせるテクニック：初心者からできる上達法

サッカーでディフェンスをするとき、相手の動きに合わせて動くのは本当に難しいものです。でも、大丈夫！正しい方法を知って、たくさん練習すれば、きっと上手になれます。今回は、ディフェンスの時に相手の動きに合わせて動くコツを、もっと詳しく説明していきます。

1. 基本姿勢を身につけよう

低い姿勢を保つ

ディフェンスの基本は、低い姿勢です。膝を少し曲げて、お尻を少し下げましょう。こうすると、素早く動けるようになります。

重心を下げる

体の重心を下げることで、バランスが良くなります。急な方向転換にも対応しやすくなりますよ。この時に上半身を前に曲げないように注意してください。

2. 相手をよく観察しよう

相手の体の向きに注目

相手の体がどっちを向いているかをよく見てください。体の向きで、相手がどの方向に動きたいのかがわかります。

ボールの位置を確認

ボールがどこにあるかを常に確認しましょう。ボールの位置で、自分の立ち位置も変化してきます。

相手の視線を読む

相手がどこを見ているかも大切なヒントです。視線の先に味方がいれば、そこにパスが来るかもしれません。

相手の利き足を理解する

相手の利き足を理解しておけば、どっちに追い込んでいけば良いのかがわかりやすいです。

3. 自分の体の向きを意識しよう

サイドステップを使おう

サイドステップを使うと、相手の動きに素早く対応できます。横向きになって、小さな歩幅で動いてみましょう。

相手に正面を向けない

相手に正面を向けすぎると、急な方向転換に対応できません。少し横を向いて構えると、動きやすくなりますよ。

足を常に動かす

その場で小さく足踏みするように足を動かし続けましょう。これで、素早く動き出せます。

4. 距離感を大切にしよう

適切な距離を保つ

相手との距離が近すぎても遠すぎても、うまく守れません。腕を伸ばしたら相手に届くくらいの距離を保つのがいいでしょう。

相手のスピードに合わせる

相手が速く動いたら、あなたも速く動きましょう。ゆっくり動いているときは、あなたもゆっくり動いてOKです。

ボールと相手の間に入る

できるだけ、ボールと相手の間に自分の体を入れるようにしましょう。これで、相手がボールを扱いにくくなります。

5. 予測力を高めよう

パスコースを読む

相手チームのパスの流れをよく見て、次にボールがどこに行きそうか予測しましょう。

相手の特徴を覚える

試合中、相手選手の特徴（よく使う足、得意な動きなど）を覚えておくと、その選手の次の動きが予測しやすくなります。

6. コミュニケーションを大切に

味方と声を掛け合う

ディフェンスは一人ではできません。味方と声を掛け合って、協力してディフェンスしましょう。

指示を出す・受ける

自分が見えていることを味方に教えたり、味方からの指示をしっかり聞いたりすることも大切です。

7. 効果的な練習方法

1対1の練習をたくさんしよう

友達と1対1の練習をたくさんすると、相手の動きに合わせる感覚が身につきます。

シャドーディフェンス

ボールや相手がいないところで、想像しながらディフェンスの動きをする練習も有効です。

反復練習が大切

どの練習も、たくさん繰り返すことが大切です。毎日少しずつでも練習を続けましょう。

まとめ

ディフェンスで相手の動きに合わせて動くのは、最初は難しく感じるかもしれません。でも、これらのポイントを意識して練習を重ねれば、必ず上手になっていきます。
一番大切なのは、あきらめずに続けることです。失敗を恐れずに、いろいろなことにチャレンジしてみてください。そうすれば、きっと素晴らしいディフェンダーになれるはずです！がんばって練習して、試合で活躍できるようになりましょう！