サッカーステーション代表コーチの山根慶大です。現在サッカースクールやYoutube、Instagramなどで指導・発信しており、日々みなさんが抱くサッカーでの疑問や質問などにお答えしながら、誰もがサッカーを楽しめるようサポートしております。
「リフティングがなかなか続かない」「10回以上できない」と悩んでいるサッカー少年少女のみなさん。リフティングは正しい方法で練習すれば、必ず回数を増やすことができます！
この記事では、リフティング上達のコツをわかりやすく解説します。毎日続けると、1ヶ月後には驚くほど上達しているはずです。さあ、一緒にリフティングマスターを目指しましょう！
目次
基本フォームを完璧にマスターしよう
正しい足の使い方
リフティングが続かない最大の原因は、フォームの乱れです。まずは基本の3ポイントを確認しましょう。
- 足首を固定する
足首がぐらぐらしているとボールが安定しません。足首を少し上に反らせて、固定した状態を保ちましょう。 - 足の当てる場所
足の甲の平らな部分（靴ひものあるあたり）で蹴ります。つま先で蹴るやり方もありますが、ボールに当たる面積が狭いのでボールが不安定になります。 - 膝の使い方
太ももから振るのではなく、膝から下だけを動かすイメージで。大きな動きは必要ありません。
ボールとの距離感
ボールとの適切な距離を保つことも重要です。
- ボールは腰の高さまで上げる
- 蹴った後は足をすぐ下ろす
- 体の中心でボールをコントロールする
- ボールの真下に足を入れる
効果的な練習方法
初心者向けステップアップ練習
いきなり連続リフティングを目指さず、段階的に練習しましょう。
- ワンバウンドリフティング
1回蹴って1回バウンド、を繰り返します。ボールタッチの感覚を養います。 - 利き足だけのリフティング
まずは利き足だけで5回を目標に。慣れたら10回、20回と増やしていきます。 - 両足交互リフティング
右→左→右→左と交互に蹴ります。最初は2回交互から始めましょう。
中級者向けトレーニング
10回以上続けられるようになったら、次のステップに進みます。
- 高さを変える練習：膝程度の低いリフティングと、腰以上の高いリフティングを交互に
- 場所を移動しながら：その場だけでなく、前進・後退しながらリフティング
- 制限時間を設ける：1分間で何回できるかチャレンジ
上級者向けトレーニング
安定してできるようになったら、リフティングしながら他の動作を入れて難易度を上げていきます。
- マーカーにテニスボールをセット：リフティングしながらしゃがんでボールを取れるように準備
- 高いボールを蹴る：対空時間の長いボールを上に蹴る
- テニスボールを取る：素早くテニスボールを取って、リフティングを続ける
この動画も参考にしてみてください。
上達のための7つのコツ
- 毎日続ける：1日10分でも毎日練習すると効果大
- 目標を設定：「今日は昨日の記録+2回」と小さな目標から
- 動画で確認：自分のフォームを動画に撮り確認する
- リラックスする：力が入りすぎると続きません
- 平坦な場所で：凸凹のない平らな場所で練習
- 記録をつける：練習ノートに日々の記録を書き込む
よくある失敗と解決法
ボールが前に飛んでしまう場合
- 原因：体が後ろに傾いている
- 解決法：少し前傾姿勢になり、おへその前でボールをコントロール
ボールが左右にぶれる場合
- 原因：足の当てる位置が毎回違う
- 解決法：足の甲の同じ場所で蹴ることを意識
高さがバラバラになる場合
- 原因：蹴る強さが一定でない
- 解決法：「トン、トン」と一定のリズムで蹴る練習から
モチベーションを保つ方法
リフティング練習は時に単調で、やる気が続かないこともあります。そんな時に試してほしい方法です。
- 音楽に合わせて：好きな音楽のリズムに合わせて蹴る
- 友達と競争：誰が多く続けられるかゲーム感覚で
参考動画
まとめ
リフティングの回数を増やすには、正しいフォームを身につけ、毎日コツコツ練習することが最も大切です。最初は5回も続かないかもしれませんが、諦めずに続ければ必ず上達します。リフティングが上手くなると、試合中のボールコントロールも格段に向上します。楽しみながら、継続して練習していきましょう！
