【重要スキル】パスに反応できるトラップスキル「プレステップ」完全解説 – サッカー上達のためのポイント

皆さん！こんにちは！サッカーステーション代表コーチの山根慶大です！
現在サッカースクールやYoutube、Instagramなどで指導・発信しており、日々みなさんが抱くサッカーでの疑問や質問などにお答えしながら、誰もがサッカーを楽しめるようサポートしております！
今日は「プレステップ」というとても大切な動きについて、じっくりお話しします。プレステップを覚えると、ボールを止めるのが上手になり試合で活躍できる選手になれますよ！お母さんたちも、お子さんの練習に役立つヒントがたくさんあります。

プレステップの基本

プレステップとは、ボールが来る直前にする「軽くジャンプするような動き」のことです。プロの選手も必ずやっている、とっても重要な動きです。

• ボールを受ける0.5秒前の準備運動
• 体重移動をスムーズにするステップ
• 次のプレーへの橋渡しとなる動き

プレステップが重要な3つの理由

1. ボールを止めやすくなる

• 体のバランスが良くなる
• 足の位置を調整できる
• 強いボールにも対応可能

2. 次の動きが素早くなる

• 地面から反発する力で瞬発力があがる
• 素早くパスやドリブルに移れる
• トラップが簡単にできるようになる

3. 怪我の防止にも

• 急な方向転換に備えられる
• 足首や膝への負担が減る
• 転びにくくなる
• 重心が安定して転ばなくなる

効果的なプレステップの具体的なやり方

ステップ1：常に軽く動き続ける「フットワーク」

• その場で小さくジャンプするイメージ
• つま先で地面を押すように
• 音に合わせてリズムを作る練習もおすすめ

ステップ2：ボールをよく見る「観察力」

• 蹴られるタイミングでステップを踏む
• ボールの速さに合わせて動きを調整する

ステップ3：体の向きを変える「ポジショニング」

• トラップしたい方向に体を開く
• 両足の間隔は肩幅より少し広め
• 膝を柔らかく曲げておく

ステップ4：最後の一歩を決める「タイミング」

• ボールが来る直前に力を抜く
• 軸足をしっかり地面につける
• 止めない足で動く方向を決める

自宅でもできる！3つの実践練習法

練習1：壁を使ったウォールパス

1. 壁に向かってパスを出す
2. 跳ね返ってくるボールに合わせてプレステップ
3. トラップしてまた壁にパス
   （ポイント：最初は弱いパスから始めよう）

練習2：友達とパス交換

1. 5m離れて向かい合う
2. パスを出す人が蹴る瞬間に声をかける
3. 声に合わせてプレステップを踏む

練習3：三角パス

1. ３人でショートパスをする
2. プレステップで素早く反応
3. パスの強さも上げていく

まとめ

プレステップは、1日でできるようになる魔法の技術ではありません。１日５分でも良いので継続して練習して体に染み込めせていきましょう。毎日少しずつ練習すれば、必ず上手になります！
今日からプレステップを意識して、もっとサッカーを楽しみましょう！お母さんたちも、お子さんと一緒に練習してみてくださいね。