【身体を入れて相手とボールをはがした後の動き方、ボールのキープの仕方は？】に現役コーチが回答！サッカーで身体を入れてボールをキープする完全ガイド

皆さん！こんにちは！サッカーステーション代表コーチの山根慶大です！
現在サッカースクールやYoutube、Instagramなどで指導・発信しており、日々みなさんが抱くサッカーでの疑問や質問などにお答えしながら、誰もがサッカーを楽しめるようサポートしております！
サッカーでは、相手ディフェンダーからボールを守りながらプレーを続ける「ボールキープ」がとても大切です。特に身体を入れてボールを守る技術は、試合で活躍するために欠かせないスキルです。この記事では、身体を入れた後の動き方からボールを長くキープするコツまで、詳しく解説していきます。

身体を入れた後の正しい動き方

1. ボールを安全な位置に移動させる

• 身体を入れたら即座にボールを相手から遠ざける
• 利き足でボールをコントロールすると効果的

2. 身体の向きを調整する

• 重心を低く保つ
• 体を横にむけて半身の姿勢を取る
• 肩や腰を使って相手をブロックする

3. 次のプレーへの準備

• キープしながら周りの状況を確認
• パスコースやドリブルコースを探す

ボールキープの極意

1. 手を使った技術

• ボールを保持している側と反対の手を軽く伸ばす
• 手のひらや肘で触って相手の動きや力を感じ取る
• 相手の動きに合わせて体の角度を微調整

2. 視野の確保方法

• ボールを見る時間を最小限にする
• 顔を上げて周囲を見る

3. バランスの取り方

• 両足を肩幅より少し広く開く
• 膝を柔らかく曲げて重心を低く保つ

実践的な練習方法

1. 相手に重心を預けながらバランスを保つ練習

• 小さなグリッド（5m×5m）で行う
• 相手と背中合わせで膝を曲げる
• 背中で押しながら進んでいく
• バランスを崩さないように体重の乗せ方を調整する

2. ボールを触らずにボールキープ練習

• ボールを上に投げる
• ボールに触らないようにボールをキープして守る
• ボールが止まった時にキープしている方が勝ち

3. エリアの中でボールキープ練習

• 四角のエリアを作って、守備に背中を見せて立つ
• ボールを股の下から出してもらってボールキープ
• １０秒間ボールをキープできれば勝ち
• または守備がいたところにターンして進んでも勝ち

まとめ

ボールをキープするためには、手を使って相手の動きを感じ取りましょう。手のひらで距離感をつかむことで、自然とドリブルがスムーズになります！顔を上げて周りをよく見ることも大切です。ボールだけでなく、状況判断ができるようになりますよ！そして、足を少し広めに開いて膝を柔らかく曲げることで、安定した姿勢でボールキープができます。
プロ選手のボールキープシーンを観察すると、これらのポイントを全て実践していることがわかります。焦らずに一つずつマスターしていきましょう！