1人で出来る！サッカーの自主練習

今回は、1人で出来るサッカーの自主練習を紹介します。

ところで皆さんは、チーム練習以外の時間でももっと練習したい人はいるのではないでしょうか？
そんな人が行っているのが自主練習です。
自主練習は基本的に個人スキルのレベルアップが目的です。
しかし、自主練習で実際に何をすれば良いのかわからなくて困ることはありませんか？
さらに練習環境によっては、1人でできる練習メニューも限られてしまいますよね。

そこで今回は、1人でも簡単にできる自主練習を紹介します。

この記事の目次

1人でできる自主練習の種類

まずは1人でもできる自主練習の種類を紹介します。

リフティング練習

１つ目は、リフティング練習です。
浮いたボール止めたり蹴ったりする感覚を養うのにとても効果的な練習です。様々な部位でボールを扱ったり、リフティングボールなどを利用してボールタッチの感覚を鍛えましょう。

ドリブル練習

２つ目はドリブル練習です。
ボールを転がして足で運ぶ技術を養うのにとても効果的な練習です。マーカーや障害物などを置いて練習することで、細かなボールタッチやボールを触る強弱の感覚が身に付きます。

キック練習

３つ目は、キック練習です。
壁やゴールを使うことで1人でも練習することが可能です。キックの強弱や狙った場所に正確にボールを蹴る感覚を身につけることができます。

トラップ練習

４つ目は、トラップ練習です。
ボールを上に蹴ったり投げたりして、浮いたボールのトラップする感覚を養うのに効果的です。足だけでなく、ももや胸など様々な部位を使ってトラップすることで、いろんな高さのボールをトラップできる感覚が身に付きます。また、壁を利用することで飛んできたボールをトラップする練習も可能です。

1人でも簡単にできる自主練習

今回は、自主練習の中でも1人で簡単に始められるリフティングを利用したキックに役立つ自主練習を紹介します。
この練習は、インステップに当たる感覚を養うことができるのでロングキックやシュートなどの正確性が上がります。

練習メニュー

・エリアの中で無回転リフティング
マーカーを使って四角のエリアを作ります。
その中でインステップを使って無回転のリフティングをします。
ボールの高さは頭より上にあげましょう。

練習のねらい

・ボールが回転しないように蹴って中心を捉える。

・エリアから出ないようにコントロールする。

ポイント

・足首を固定するボールを蹴る時に足首がグラグラしているとボールに回転がかかりやすいです。ボールを蹴る瞬間は、足首を固定しましょう。

・インステップに当てるインステップは足の甲の1番高いところです。毎回ボールがそこに当たるように体を動かしましょう。

まとめ

今回は、1人で出来るサッカーの自主練習を紹介しました。

自主練習の種類も様々ですが、基本的に個人スキルのレベルアップが目的です。
1日15分程度の練習でも毎日やれば個人スキルは必ずレベルアップします。
そのため短期間で長時間やるよりも、短時間で長期的に継続できるものがおすすめです。簡単な練習でもねらいを持って行うことで、質の高い練習ができます。今回紹介した自主練習は、ボールがあれば1人でも簡単にできますので是非ねらいをもって取り組んでみて下さい。