皆さん！こんにちは！サッカーステーション代表コーチの山根慶大です！
現在サッカースクールやYoutube、Instagramなどで指導・発信しており、日々みなさんが抱くサッカーでの疑問や質問などにお答えしながら、誰もがサッカーを楽しめるようサポートしております！
サッカーで体を当てようとするとき、軸がぶれてバランスを崩してしまうことはありませんか？それは多くの選手が経験する悩みです。でも正しい方法を知り、練習を重ねれば、誰でも安定した体の使い方を身につけることができます。この記事では、体の軸をしっかり保ちながらプレーするためのコツを詳しく解説します。
この記事の目次
体の軸がぶれる原因を理解しよう
重心の位置が高すぎる
体を当てるときに重心が高いと、少しの衝撃でもバランスを崩しやすくなります。重心を低く保つことで、安定性が格段に向上します。
筋力不足
筋力が足りないと、相手からの当たりに耐えられません。体幹と脚の筋肉が重要です。
体の当て方が適切でない
相手に対して正しい角度で体を向けていないと、力が分散してバランスを崩す原因になります。上半身だけでなく下半身と上半身を使って当たることが大事です。
具体的な改善方法
重心コントロールの練習
まずは基本的な姿勢から見直しましょう。
- ひざを軽く曲げて腰を落とす
- 背筋はまっすぐに保つ
- 両足を肩幅より少し広く開く
この姿勢をキープしながら、ゆっくり動く練習から始めます。慣れてきたら、友達と軽く当たりながら練習してみましょう。
体幹トレーニングで軸を強化
体の軸を強くするためのおすすめトレーニング
- プランク：30秒から始めて、少しずつ時間を延ばしていく
- 片足立ち：バランスを保ちながら、1分間キープする
- スクワット：正しいフォームで10回×3セット
これらのトレーニングを週に3回続けることで、体の中心がしっかりしてきます。
実践的な当たりの練習
実際のプレーに近い形で練習する方法
- 相手を軽く押し合う練習から始める
- ボールを間に置いて、お互いに当たりながらボールをキープする練習
- コーチや友達の合図で、走りながら当たる練習
- コーチの合図でボールを前に出して、体を当て合いながらシュートを決める
まとめ
体の軸を安定させるには、日々のトレーニングの積み重ねが大切です。重心を低く保つこと、体幹を鍛えること、実際のプレーに近い形で練習すること。これらの要素を組み合わせることで、だんだんとバランスの良いプレーができるようになります。最初はうまくいかなくても、あきらめずに続けてみてください。きっと試合で自信を持って体を当てられるようになりますよ！
