【現役コーチ解説】リフティング100回を達成するための完全マニュアル

皆さん！こんにちは！サッカーステーション代表コーチの山根慶大です！
現在サッカースクールやYoutube、Instagramなどで指導・発信しており、日々みなさんが抱くサッカーでの疑問や質問などにお答えしながら、誰もがサッカーを楽しめるようサポートしております！

「リフティング100回がなかなかできない…」と悩んでいるサッカー少年・少女の皆さん！この記事では、リフティング100回を確実に達成するためのコツと練習方法を徹底解説します。毎日コツコツ練習すれば、誰でも必ず100回達成できますよ。お母さん・お父さんも一緒に読んで、お子さんを応援してあげてください！

リフティング100回達成のための5つの基本原則

1. 正しい姿勢を身につける

• 背筋をまっすぐ伸ばす
• ボールを蹴る時には軽く膝を曲げる
• リラックスした状態で行う
• ボールを蹴る高さを一定にする

2. ボールの中心を正確に蹴る

• 足の甲で蹴る
• ボールの芯を蹴る
• 蹴る高さは腰くらいを目安に蹴る
• まずは毎回同じ場所を蹴る

3. リズムを一定に保つ

• 1・2・3とカウントしながら蹴る
• 一定のテンポを保つ
• 早すぎず遅すぎない自分のペースを見つける

4. 集中力を養う

• 10回ごとに目標を設定
• 一人で集中しやすい場所でやる
• 呼吸を整える
• 疲れたら短い休憩を入れる
• メトロノームアプリを使って音に合わせながら蹴るのも集中しやすい

5. 毎日継続する

• 1日10分でも毎日練習する
• 記録をつけて成長を確認
• 気分が乗らない時でも10回だけでもやって継続することが大事
• 3ヶ月続けれると効果が出てくる

段階別練習メニュー

初心者向け（0-10回）

1. 手でボールを落としてボールの真ん中を1回蹴る練習
2. 2回連続で蹴ってとる練習
3. 利き足だけで5回を目指す
4. 両足交互に10回を目指す

中級者向け（10-50回）

1. 20回連続を目標に
2. 利き足だけで20回挑戦
3. 太ももや頭も使ってみる
4. 動きながらのリフティングに挑戦

上級者向け（50-100回）

1. 100回達成を目指す
2. 様々な部位を使ったリフティング
3. 高さを変えてのリフティング
4. テニスボールでのリフティングに挑戦

効果的な練習のコツ

毎日のルーティンを作る

• 朝学校に行く前に5分
• 帰宅後に5分
• 寝る前に5分
  合計15分の練習を毎日続ける

動画でフォームチェック

初心者向け動画

10回から50回を目標の人におすすめ動画です。
自分のリフティングを動画で撮影して比較してみてください。

上級者向け動画

50回以上できる人は、こちらの動画も参考にしてみてください。

記録をつける

• 練習日記をつける
• 最高記録をグラフ化
• 小さな進歩を喜ぶ

よくある悩みQ&A

Q. 50回くらいで続かなくなります

A. 集中力が切れている可能性があります。50回できたら一旦休憩し、また50回を目指しましょう。

Q. ボールが前に飛んでいってしまいます

A. 足をまっすぐ上げ下げする練習から始め、ボールの真下を蹴る感覚を養いましょう。

Q. 雨の日はどう練習すれば？

A. 室内でテニスボールや風船を使って練習するのも効果的です。

まとめ

リフティング100回は、正しい方法で毎日コツコツ練習すれば必ず達成できます！焦らずに、今日からできることから始めましょう。記録をつけながら、少しずつ回数を増やしていくのがポイントです。お母さん・お父さんも、お子さんの練習を見守り、一緒に喜んであげてください。100回達成した時の喜びは格別ですよ！