「ボランチなんだけど、ボールを、受けるのが怖い」について現役コーチが解説！ボランチの悩み完全解決ガイド！ボールを受ける恐怖を克服する方法

皆さん！こんにちは！サッカーステーション代表コーチの山根慶大です！
現在サッカースクールやYoutube、Instagramなどで指導・発信しており、日々みなさんが抱くサッカーでの疑問や質問などにお答えしながら、誰もがサッカーを楽しめるようサポートしております！
いつもボランチを担当している選手の皆さん。練習や試合で「ボールを受けるのが怖い」と感じたことはありませんか？実はこの悩み、プロ選手でも経験するほど多くの選手が直面する問題なんです。

今日は、その恐怖心をしっかり理解し、一歩ずつ克服していく方法を詳しくお伝えします。この記事を読み終わる頃には、ボールを受けることが少し楽しみに変わっているかもしれませんよ。

なぜ怖いと感じるのか？

プレッシャーからの恐怖

相手選手がすぐ近くにいる状況では、誰でも緊張します。特にボランチはピッチの中央に位置するため、常に相手選手からのプレッシャーを受けやすいポジションです。

具体的な解決策：

まずは「怖いと感じるのは普通」だと自分に言い聞かせましょう
プレーの前に周囲を見るクセをつける

失敗への恐れ

「パスをミスしたらどうしよう」
「チームに迷惑をかけてしまうかも」
こんな考えが頭をよぎると、自然と体が硬くなってしまいます。

具体的な解決策：

ミスは成長のチャンスだと考える
小さな成功を積み重ねて自信をつける
チームメイトとオープンに話し合う

技術的なアプローチ

体の向きとポジショニング

ボールを受ける前の体の向きが、その後のプレーを大きく左右します。

理想的な体の向き：

半身の姿勢を保つ
ピッチ全体が見える位置取り
次のプレーをイメージしながら受ける

トラップの基本技術

確実なトラップが、恐怖心を軽減する第一歩です。

練習方法：

壁当てで正確なトラップを繰り返す
様々な強さのパスに対応できるよう練習
両足で均等にトラップできるようにする

戦術的な解決策

スペースを見つける技術

ボランチとしての重要なスキルは、スペースを見つける能力です。

効果的なポジショニング：

相手の視野の死角に入る
パスコースを常に2つ以上確保する
味方との連携を意識した位置取り

ゲームの流れを読む

優れたボランチは、ボールが来る前に次の展開を予測しています。

読みのトレーニング：

試合のビデオを見て分析する
相手チームのパターンを研究する
自分のチームの攻撃パターンを理解する

メンタルトレーニング

第一段階：基礎技術の確立

正確なトラップ技術の習得
基本的なポジショニングの理解
シンプルなパスプレーの精度向上

第二段階：応用への発展

プレッシャー下でのプレー練習
ゲーム状況を想定した実戦練習
判断力の向上トレーニング

実践的な練習メニュー

個人練習でできること

壁当てトレーニング
- 様々な強さでボールを蹴り返す
- 正確なトラップを心がける
- 両足均等に練習する
イメージトレーニング
- 実際のゲーム状況を想像する
- 成功する自分をイメージする
- ポジティブな思考パターンを作る

チーム練習でのアプローチ

プレッシャー付きパス練習
- 限定されたスペースで行う
- 徐々にプレッシャーを強くする
- 成功体験を積み重ねる
ゲーム形式の練習
- 実際の試合に近い状況を作る
- コーチからのフィードバックを受ける
- チームメイトとの連携を深める

試合中の具体的な対処法

緊張したときのリラックス技法

簡単なパスからゲームに入る
チームメイトとのコミュニケーションを増やす

失敗した後のメンタルリセット

すぐに次のプレーに集中する
ネガティブな考えを切り替える
チームメイトからのサポートを受ける

成長の記録

練習日記のすすめ

毎日の練習で感じたこと、できたことを記録することで、自分の成長が実感できます。

記録する内容：

その日の目標
できたこと、できなかったこと
明日への課題

ビデオ分析

自分のプレーをビデオで確認することで、客観的に自己分析できます。

まとめ

ボランチとしてボールを受ける恐怖を克服するには、時間と練習が必要です。しかし、正しいアプローチで継続すれば、必ず克服できます。サッカーは楽しいスポーツです。ボールを受ける恐怖を乗り越えて、もっとサッカーを楽しめるようになりましょう。一歩ずつ、確実に前進していきましょう！